10 tips om zwanger te worden

2. Zorg voor een hogere frequentie van geslachtsgemeenschap

Regelmatig vrijen vergroot de kans op bevruchting aanzienlijk. Onderzoek laat zien dat bij geslachtsgemeenschap van vier keer per week de kans op conceptie vier tot vijf keer groter is dan wanneer je slechts één keer per week of minder vrijt. Bij een regelmatige menstruatiecyclus is twee tot drie keer per week geslachtsgemeenschap optimaal om de kansen te maximaliseren.

3. Spermakwaliteit en het ritme van de man

Het is voor mannen niet verstandig om sperma langdurig ‘op te sparen’ tot aan de eisprong, omdat dit de kwaliteit van het sperma vermindert. Aan de andere kant kan te vaak (meerdere keren per dag) klaarkomen de hoeveelheid zaadcellen verlagen. Een zaadlozing elke 1 tot 3 dagen is de ideale frequentie om de kwaliteit van het sperma optimaal te houden. Dit is ook een belangrijk advies voor de partner als je bijvoorbeeld kampt met PCOS, waarbij de timing soms lastiger is.

4. Blijf vrijen ná de eisprong

Veel stellen stoppen met vrijen zodra de ovulatie voorbij is, maar het is aan te raden om ook hierna seks te hebben. Blootstelling aan sperma in de baarmoeder lijkt namelijk te helpen bij een succesvolle innesteling (nidatie) van het embryo. Je lichaam herkent het vruchtje hierdoor sneller als ‘veilig’.

5. Investeer in seksueel plezier en intimiteit

Wanneer zwanger worden wat langer duurt, verschuift de focus soms naar ‘moeten presteren’. Dit leidt tot stress en seks die puur gericht is op voortplanting, wat averechts werkt. Een hogere mate van seksuele opwinding bij zowel mannen als vrouwen vergroot de kans op conceptie. Zorg voor intimiteit en wees alert op signalen van je lichaam; merk je bijvoorbeeld ovulatiepijn? Dan is dat een goed teken van je vruchtbaarheid.

6. Slik dagelijks foliumzuur en vitamine D

De voorbereiding begint al vóór de conceptie. Start met het dagelijks slikken van foliumzuur (vitamine B11), idealiter vanaf 4 weken vóórdat je zwanger probeert te worden. Dit verlaagt het risico op ernstige aangeboren afwijkingen, zoals een open ruggetje, aanzienlijk. Vul dit aan met 10 microgram vitamine D voor een goede celdeling.

7. Stop volledig met alcohol (beide partners)

Alcohol is schadelijk voor de vruchtbaarheid van beiden. Bij vrouwen vermindert het de eicelkwaliteit en verhoogt het de kans op een miskraam. Het advies over alcohol tijdens de zwangerschap is duidelijk: stop direct zodra je een kinderwens hebt om elk risico te vermijden.

8. Stop direct met roken en vermijd meeroken

Roken is een van de grootste boosdoeners voor verminderde vruchtbaarheid. Het verlaagt de kwaliteit van de eicellen en beschadigt het DNA. Bekijk de risico’s van roken en zwanger worden om te begrijpen waarom direct stoppen de beste keuze is voor jou en je toekomstige baby.

9. Gezond lichaamsgewicht en voeding

Zowel ondergewicht als overgewicht kunnen de hormoonbalans verstoren. Streef naar een gezond gewicht, maar ga niet streng lijnen. Zorg voor een gevarieerd menu.

10. Beweging en medische voorzorg

Regelmatige beweging verbetert de insulinegevoeligheid. Sporten tijdens de zwangerschap (en de voorbereiding daarop) is heel gezond, mits je extremen vermijdt. Tot slot: bespreek medicatiegebruik altijd met je arts en let op je algehele gezondheid, zoals je bloeddruk.

Het kinderwensspreekuur

Naast de bovenstaande tips is er in Nederland een speciaal hulpmiddel om jullie start zo optimaal mogelijk te maken: het preconceptieconsult, ook wel het kinderwensspreekuur genoemd. Sinds 2007 is dit een vast onderdeel van de verloskundige zorg en dat is niet zonder reden. De periode vlak vóór en net na de bevruchting wordt namelijk gezien als een unieke ‘window of opportunity’.

In de allereerste weken van de zwangerschap worden de belangrijkste organen van het embryo en de placenta gevormd. Vaak weet je op dat moment nog niet eens dat je zwanger bent, terwijl dit juist de fase is waarin het vruchtje het meest gevoelig is voor invloeden van buitenaf. Door risicofactoren al vóór de conceptie samen met een professional in kaart te brengen, verkleinen jullie de kans op complicaties zoals vroeggeboorte of een te laag geboortegewicht aanzienlijk.

Wat kunnen jullie verwachten?

Dit consult bij een verloskundige of huisarts duurt ongeveer 45 minuten. Het is een rustig moment om samen, want ook de leefstijl en genetica van de aanstaande vader spelen een grote rol, jullie gezondheid door te nemen.

Het resultaat van het spreekuur is een helder, op maat gemaakt plan van aanpak. Zo beginnen jullie niet alleen goed geïnformeerd, maar ook met een gerust hart aan dit bijzondere avontuur. De gezondheid van jullie kindje begint immers al vóór de bevruchting.

Leg de basis voor een nieuw begin

Zwanger worden vraagt om geduld en een goede zorg voor je eigen lichaam. Door te letten op je timing, schadelijke stoffen te vermijden en de juiste supplementen te slikken, leg je een stevig fundament. Voor je het weet, ben je op zoek naar de uitgerekende datum of doe je je eerste zwangerschapstest!