Sporten tijdens de zwangerschap: wat mag wel en niet?

Mag je blijven sporten als je zwanger bent? Of moet je juist rust nemen? In deze aflevering van de Zwangerennu audioblog duiken we in de wereld van sporten en bewegen tijdens de zwangerschap.

We bespreken waarom bewegen juist nú zo belangrijk is voor jou én je baby. We nemen de fabels weg, bespreken de risico’s en geven praktische tips voor een veilige workout. Of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon lekker wilt blijven bewegen: deze aflevering geeft je het vertrouwen dat je nodig hebt!

In deze aflevering bespreken we:

• Is sporten veilig? Waarom stilzitten medisch gezien vaak onverstandig is.
• De voordelen: Hoe beweging de doorbloeding van de placenta verbetert en je baby helpt.
• Welke sporten zijn geschikt? Van zwemmen en wandelen tot zwangerschapsyoga.
• De ‘Spraaktest’: Een simpele manier om te weten of je niet te hard traint.
• Verboden terrein: Waarom je skiën, contactsporten en scubaduiken beter kunt vermijden.
• Topsport & Zwangerschap: Advies voor vrouwen die gewend zijn aan zware training.
• Mentale boost: Het effect van sporten op je stressniveau en slaap.

Abonneer je op ons Youtube kanaal! Vond je dit een nuttige aflevering? Vergeet dan niet te liken en je te abonneren op ons kanaal voor meer eerlijke, deskundige en gezellige gesprekken over zwangerschap, bevalling en baby’s.

Bronnen:

• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2020). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstetrics & Gynecology, 135(4), e178–e188.
• Blackburn, S. T. (2018). Maternal, Fetal & Neonatal Physiology: A Clinical Perspective (5th ed.). Elsevier.
• Wouters, A., et al. (2023). Praktische verloskunde (11e druk). Bohn Stafleu van Loghum.
• World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
• https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/faa83413-d89e-4be9-bb01-b24671aef7ca/content
• Kenniscentrum Sport & Bewegen. (2024). Sporten en bewegen tijdens de zwangerschap: do’s & don’ts. https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/sporten-en-bewegen-tijdens-de-zwangerschap-do-s-en-don-ts/
• NOS. (2025, oktober). Zwangere vrouwen bewegen weinig, maar ‘rustig aan doen’ is achterhaald. https://nos.nl/artikel/2587390-zwangere-vrouwen-bewegen-weinig-maar-rustig-aan-doen-is-achterhaald
• BMC Pregnancy & Childbirth. (2025). Exercise patterns among elite and recreational pregnant athletes: maternal and neonatal outcomes. https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-025-07572-6